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SMARTは古い?目標達成率が2倍になる「WOOPの法則」を解説

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目標と計画の立て方

目標設定に昔からセミナーなど頻繁に使われてきたツールとして、SMARTの法則というのがあります。

頭文字の5つの段階に沿って、目標設定に向かう方法です。

しかし、近年さらに効果的な目標設定のツールとして注目されているのが「WOOPの法則」です。

WOOPの法則を使った研究では目標の達成率が2倍になったという報告もあります。

この記事ではWOOPの法則の解説と具体的な使い方を書いていきます。

 

SMARTの法則に関しては別の記事で書いていますので、詳しく知りたい方はぜひご覧ください。

目標達成セミナーでよく使われる「SMARTの法則」について解説
目標を立てても計画通りに進まない、うまくいかない。そういった人も多いのではないでしょうか。この記事では目標設定セミナーなどでよく使われる「SMARTの法則」について解説しています。

 

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WOOPの法則とは

WOOPの法則は4つの頭文字をとって、順番に目標達成のための計画を立てていきます。

 

1.Wish(願望)

「こんな風になりたい」といった願望を具体的に考えること。

この時の願望としては「努力すれば、なんとか達成出来る」という内容の目標設定が望ましいとされています。

簡単ではないが、無理ではない」といった難易度の設定です。

自分にとって最も達成したい目標を設定することが大切。

 

2.Outcome(成果)

Wishで考えた内容から「これを達成すればこんな良いことがある!」

という事を出来るだけ具体的に考えます。

具体的な行動計画と気分もイメージします。

 

3.Obstacle(障害)

ここが前述したSMARTとの最大の違いです。

WOOPの法則において最重要ポイントとも言えます。

 

目標を達成するためにどんな事が障害となるかを、主観的と客観的視点で具体的に考えていきます。

ここでは以下の点に注意します

  1. 考え方や感情の障害
  2. 行動の障害
  3. 癖や習慣の障害
  4. 思い込みの障害

 

例えば、ダイエットに運動を取り入れるのであれば

  • 「疲れて運動する意欲が湧かない」
  • 「ケガをして運動できない」
  • 「運動する時間を確保できない」
  • 「ジムに行くか自宅で行うか悩んでいる」
  • 「家で出来る運動は限られてる気がする」

などの内容を考えます。

 

また、自分ひとりで考えるよりも

親しい友人や家族に客観的な目線から、陥りやすい思考や行動の障害を教えてもらった方が効果的です。

 

4.Plan(計画)

上記の3点(Wish・Outcome・Obstacle)を全て踏まえた上で、計画を立てます。

願望を叶えるための計画手順や目標達成日の設定や、障害が出た時にどのように対処するかを計画します。

この時の事前対策として有効なのが、if-thenプランニングです。

 

if-thenプランニングとは

『もしも(if)〜が起こったら、その時(then)〜する』

というルール設定です。

あらかじめ想定した障害に対して、対処策を考えておくことで

障害のハードルを超えやすくします。

 

前述の例で運動する時に立ちはだかる障害に関して

  • 「帰ったら、一息つく前に運動着に着替える」
  • 「運動できなかった日は、翌朝必ず歩く」
  • 「ケガをしないために、オーバーワークに気をつける」
  • 「時間がない時は短時間で出来るスクワットだけやる」

など

 

if-thenプランニングを使って習慣的行動を変えていこう
人は1日の50%以上の時間を習慣的な行動で過ごしています。常に時間に追われている人は、ついついやってしまいがちな自分の行動パターンを見直す必要があります。最も効率的なのがif-thenプランニングで、具体的な例を出しながら説明します。

 

まとめ

目標を立てる時は、どれだけ自分の妨げとなる障害を想定することができるかがポイントとなります。

想定外の事に対処するのは、想像以上に時間も労力も使います。

if-thenプランニングを有効に使い。

目標達成の法則には、今回紹介した「WOOPの法則」や「SMARTの法則」以外にも「MACの法則」というものがあるので、合わせて知っておくと便利です。

 

科学的に最も効果的な目標設定の方法「MACの原則」と使い方
目標を設定する事はとても大切なことですが、果たしてその目標設定の方法は本当に正しいのでしょうか。適切な目標設定と事前対策をしておかなければ、挫折や自己嫌悪に陥ってしまい、結局目標が達成できないという事が起こります。この記事ではそうしたトラブルを回避する方法を紹介します。

 

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このブログを書いている人
はっしー

看護師歴7年。北海道出身で都内在住。
日常生活で役に立つことや健康、看護師に関する記事を書いています。
セブ島で留学、カナダでワーホリ、アメリカ大陸を縦断した経験あり。
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