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自己理解

モチベーションを維持するために目標勾配と双極割引を理解しよう

何を始めるにもモチベーションが維持できなければ、継続するのは難しいものです。 理屈では「やらなきゃいけない」「やったほうが良い」とわかっていても実践出来ない人も多いのではないでしょうか。 そんなモチベーションの上げ方や維持の仕方を紹介していきます。
目標と計画の立て方

科学的に最も効果的な目標設定の方法「MACの原則」と使い方

目標を設定する事はとても大切なことですが、果たしてその目標設定の方法は本当に正しいのでしょうか。適切な目標設定と事前対策をしておかなければ、挫折や自己嫌悪に陥ってしまい、結局目標が達成できないという事が起こります。この記事ではそうしたトラブルを回避する方法を紹介します。
自己理解

シロクマのリバウンド効果(シロクマ効果)から学ぶポジティブ思考の罠

みなさんはポジティブ思考ですか?それともネガティブ思考ですか?実は近年の研究ではどっちも良くないと言われています。ポジティブ思考の何がダメなのかを白熊のリバウンド効果の例も出しながら説明していきます。
自己理解

スタンフォード大学が推奨する価値観日記とは?書き方と効果

日記を書くことは自分自身を振り返る作業として、とても重要だと言われています。その中でもスタンフォード大学が推奨している価値観日記は特に注目です。自分の価値観とは何か、そのためにどんな行動をするかを考えさせてくれる日記です。
自己理解

ストレスは寿命を延ばす?今まで悪者扱いされたストレスの真実

ストレスは身体に良くないものとして考えられがちですが、近年ストレスは「有害ではない。むしろ寿命を延ばす効果もある」とさえ言われています。 スタンフォード大学のケリー・マクゴニガル著書の「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」を基に説明していきます。
自己理解

受動ストレスの恐怖!人はネガティブな情報に7倍も反応する

受動ストレスという言葉をご存知ですか? ストレスを感じている人や映像をみると人に感染するという意味で、ポジティブな事に比べてネガティブな事は7倍も感染力が高いそうです。 このページでは受動ストレスの害や避け方について説明しています。
自己理解

「小さな習慣」から学ぶ挫折しない習慣化の科学

新しい習慣を身につけたいと思っても、3日坊主で終わってしまい続けられない事がたくさんあります。これまで私達は挫折の原因を「自分の意志の弱さ」だと勘違いしていましたが、脳科学の視点から見直し「確実に継続し、確実に習慣化していく方法」をこの記事で学ぶ事ができます。
睡眠改善

もう朝の眠気を感じない!目覚ましカーテンmornin’ plus

このページを開こうとしているあなたは「朝起きるのがつらい」または「もっと気持ちよく朝起きれるようになりたい」と感じているのではないでしょうか。 このページでは科学的な視点から考え作られた「めざましカーテン mornin’ plus」を使ってみた感想を紹介します。
集中力の高め方

ウィルパワーの消耗を抑えて集中力を維持させる

集中力に関する科学的な研究や証明はたくさんありますが、その中でも有名なウィルパワーに関する研究を、30万部のベストセラーとなったメンタリストDaiGoさんの「自分を操る超集中力」を参考に説明していきます。
集中力の高め方

超集中状態「フロー」に入るための4つの条件と方法

時間を忘れて一つの事に没頭する。この極限に集中した状態をフローと呼びます。フロー状態では、意志の力を必要とせず、対象に向かい最大限の集中力を発揮し取り組むことが出来ます。この記事ではフローに入るための4つの条件と方法をお伝えします。