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自己理解

「小さな習慣」から学ぶ挫折しない習慣化の科学

新しい習慣を身につけたいと思っても、3日坊主で終わってしまい続けられない事がたくさんあります。これまで私達は挫折の原因を「自分の意志の弱さ」だと勘違いしていましたが、脳科学の視点から見直し「確実に継続し、確実に習慣化していく方法」をこの記事で学ぶ事ができます。
睡眠改善

もう朝の眠気を感じない!目覚ましカーテンmornin’ plus

このページを開こうとしているあなたは「朝起きるのがつらい」または「もっと気持ちよく朝起きれるようになりたい」と感じているのではないでしょうか。 このページでは科学的な視点から考え作られた「めざましカーテン mornin’ plus」を使ってみた感想を紹介します。
集中力の高め方

超集中状態「フロー」に入るための4つの条件と方法

時間を忘れて一つの事に没頭する。この極限に集中した状態をフローと呼びます。フロー状態では、意志の力を必要とせず、対象に向かい最大限の集中力を発揮し取り組むことが出来ます。この記事ではフローに入るための4つの条件と方法をお伝えします。
集中力の高め方

マインドフルネス初心者は「歯磨き」から始めるのがオススメ

何かとわかりにくいマインドフルネスの概念。実際に試してみたが、習慣化できずにいる人やすでにやめてしまった人も多いのではないでしょうか。この記事ではマインドフルネスの意味や導入方法、なぜ初心者は歯磨きから始めると良いのかという視点で紹介しています
集中力の高め方

GTDで脳のワーキングメモリを解放しパフォーマンスを高めよう

デビッド・アレンの「Getting Things Done」という本を参考に情報やタスクの整理術を紹介しています。 この方法を実施することで、頭の中に溜まっている情報を外に開放し脳への負担が軽くなり、生産性を高めてくれます。
集中力の高め方

マルチタスクは生産性を下げるだけ。シングルタスクを極めよう

『SINGLE TASK ー点集中術 ー「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる』を読んだ内容をまとめています。マルチタスクが生産性を下げる、そもそもマルチタスクは不可能。という内容から始まり、シングルタスクの優位性を説明しています
自己理解

自己理解や分析に役立つジョハリの窓。4つの種類を理解する

行動心理学や自己理解、メタ認知の分野でおなじみのジョハリの窓のお話です。 みなさんは自分の事をどれくらい知っていますか?自分が思っている自分像と、友人や家族に聞いた自分像は異なる場合があります。この記事ではジョハリの窓の内容と区分について書いています
集中力の高め方

ポモドーロ・テクニックとは?アプリやタイマーを使った勉強方法

受験や資格試験のための勉強、タスクの処理に集中力と生産性の維持に最適な手法がポモドーロ・テクニック。間違った使い方をしている人も多いので、効果的な使い方とPC使用時にオススメの拡張機能を紹介します。これであなたの時間の使い方は大きく変わります
目標と計画の立て方

if-thenプランニングを使って習慣的行動を変えていこう

人は1日の50%以上の時間を習慣的な行動で過ごしています。常に時間に追われている人は、ついついやってしまいがちな自分の行動パターンを見直す必要があります。最も効率的なのがif-thenプランニングで、具体的な例を出しながら説明します。
睡眠改善

睡眠薬に頼らずぐっすり眠れる!睡眠の質を高める12の方法

日本人の5人に1人は不眠症と言われており、不眠は深刻な現代病となっています。 また不眠はうつ病を誘発されるため、最優先で改善するべき課題である。今回は「精神科医が教えるぐっすり眠れる12の法則」を読んで、不眠を治すための方法を紹介していきます。