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【2019年】実際に使ってみたiHerbでおすすめのサプリメントまとめ

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睡眠改善

2018年は色々とサプリメントを試してみました。

この記事では実際に使ってみたサプリメントの感想を画像と共に紹介していきます。

最近は個人輸入サイトで有名なiHerbで購入し、主にアメリカから直接取り寄せています。

なぜならiHerbでは、Amazonや楽天では取り扱っていない商品がたくさんあるからです。

マニアックなサプリメントを紹介しているので、知らない人がほとんだと思います。

 

※当サイトの紹介コード【AMO7044】を利用する事でホームページ記載の全商品を5%引きで購入する事ができます。

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iHerb公式ホームページ

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①CAFFEINE(カフェイン)

CAFFEINE(カフェイン)サプリメント

現在、最も愛用しているサプリメントです。

ご存知のようにコーヒーやお茶に含まれている成分です。

1錠200mgですが、カットできるように真ん中に線が入っているため、半錠にして飲んでいます。

カフェインサプリメントの裏面

裏面を見てみるとわかりますが、下の表示に「cGMP」と書かれています。

これはアメリカが厳しく定めているサプリメントの基準を満たしている事を意味します。

日本と違い、アメリカのサプリメントが薬剤と同じくらい審査に通るのが難しいのです。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

関連:cGMPとは?日本とアメリカのサプリメントの品質差は、月とスッポン!

記事を読んでいただくとわかりますが、日本で売られている得体の知れないサプリメントとアメリカの認可が降りたサプリメントでは、品質が全く異なるため、私はiHerbを使ってアメリカから直接取り寄せています。

 

②MELATONIN(メラトニン)

MELATONIN(メラトニン)サプリメント

眠気を感じて、良質な睡眠を促すサプリメントです。

メラトニンは神経伝達物質として体内でも合成され、眠気に深く関わっている事が分かっています。

1錠あたりの含有量が少ないので、メラトニンのサプリメントを初めて飲む方にお勧めです。

(300mcg = 0.3mg)

③VALERIAN ROOT(バレリアンルート)

バレリアンルート

「バレリアン」とも言われていますが、ウィキペディアによると和名ではセイヨウカノコソウ纈草(けっそう)または吉草(きっそう)とも言うそうです。

参照:セイヨウカノコソウ(wikipedia)

ストレス解消やリラックス効果があるため、寝付きが悪い人に効果があると言われています。

④MAGNESIUM(マグネシウム)

マグネシウム

ミネラル成分としておなじみですが、マグネシウムには神経系の緊張を和らげ、催眠を促す作用があります。

神経細胞に作用して記憶を保つ効果や、うつ病の改善に効果があったという研究もあるようです。

マグネシウムは300以上もの酵素の働きに関わっているため、少しの不足でも心臓や血管をはじめ、脳や体への悪影響が大きいようです。

具体的には、心臓と脳細胞がマグネシウムを必要とするので多いので、不足すると心疾患や不安神経症の原因になってしまいます。

ベッドに入ってから眠りにつくまでが長い人、特定の不安やストレスが無いのに入眠できない人に効果的です。

サプリを使う場合は、酸化マグネシウムでなく、吸収性が高いクエン酸マグネシウムを選ぶのがベスト。

(酸化マグネシウムだとお腹が緩くなります)

まずは1日200〜350mgを飲んで、2週間ほど様子をみてみましょう。

人によってはマグネシウムを飲むだけで睡眠の問題が解決するケースも多いようです。

 

⑤NIGHT REST(ナイトレスト)

ナイトレスト

市販で購入できる睡眠のサプリメントでは、おそらく最も優れている物だと思います。

いきなり『SLEEP SCIENCE(睡眠の科学)』と書いてあります。

NIGHT RESTの下をみると、前述したメラトニンが入っている事やマルチ栄養素、各種ハーブが入っていることが書かれています。

◎関連

【不眠生活終了】iHerbでおすすめナイトレストの成分や効果を紹介
ナイトレスト(NIGHT REST)は夜眠れない人、日中に眠気を感じる人にお勧めにサプリメントです。iHerbの商品でも人気がありおすすめです。この記事では硬化や飲み方について紹介しています

 

「睡眠の科学」と銘打つだけあって、超優秀なサプリメントです。

これだけで、既に紹介したメラトニンとマグネシウムのサプリメントが不要になります(笑)

もっと早く出会っていれば、2つは買わなくて済んだのに(^^;)

ナイトレストはAmazonで取り扱っていないので、iHerbのみでご購入頂けます。

 

⑥ASHWAGANDHA(アシュワガンダ)

アシュワガンダ

インド由来のハーブです。

昔から「ハーブティーを飲むとリラックスする効果がある」と言われていますが、アシュワガンダもリラックス効果や不安を軽減する効果があると言われています。

具体的には、トリエチレングリコール(TEG)が眠りを深くすると言われています。

ストレスの軽減、疲労の改善や筋肉の増加など多くの研究があります。

 

⑦YOHIMBINE HCL(ヨヒンビン)

ヨヒンビン(ヨヒンベ)

こちらも知らない人が多いと思いますが、男性なら精力剤として有名ですw

ただ、私が使っているのはダイエット目的です。

空腹時に摂取すると脂肪酸を血中に溶かしてくれるため、その後軽い有酸素運動をする事で、痩せる効果があります。

カフェインと組み合わせると、脂肪燃焼効果が倍増します。

 

⑧GREEN TEA(グリーンティー)

green tea(緑茶)

名前の通り緑茶をサプリメントにしたものです。

緑茶に含まれるカテキン(EGCg)は、ポリフェノールの一種で抗酸化作用が強く、食事前に摂取すると脂肪の吸収を抑えてくれる効果があります。

その他にもコレステロールを下げる働きや抗菌、消臭作用など多くの効能があります。

 

⑨CREATINE(クレアチン)

クレアチン

筋トレ好きな人にはおなじみのサプリメントです。

筋肉やパフォーマンスの向上に効果的ですが、他にも以下のような効果があります。

  • 疲労の回復
  • 睡眠不足の疲れを軽減
  • 糖化を防ぐ(アンチエイジング効果)
  • 筋肉の減少を防ぐ
  • ストレスホルモンの分泌を下げる
  • ワーキングメモリの向上
  • 血糖値のコントロール

ATP生成に直接関わっており、細胞単位に働きかけるためこれだけ多くの働きがあります。

ATPは細胞のエネルギー源になる物質で、全身に活気を与えてくれます。

クレアチンで運動のパフォーマンスがあがるのも、全身の細胞にATPが行き渡るからです。

ATPが豊富に供給されるほど脳細胞が活性化され、頭の働きも良くなります

 

⑩PROTEIN(プロテイン)

ホエイプロテイン(アイハーブ)

巨大なプロテインです。

とにかくデカイ。

約2キロ分です。

コストパフォーマンスに優れているので、いつもこのプロテインを購入しています。

 

⑪ZINC(亜鉛)

亜鉛サプリメント

ミネラル成分としておなじみの亜鉛ですが、不足すると様々な弊害が起きます。

亜鉛が欠乏すると起こる主な症状

  • メンタルが不安定になる
  • むくみが生じる
  • 血糖コントロール不良
  • 毛髪や爪の衰え
  • 脳機能の低下
  • 免疫系の機能不全
  • 骨密度の低下
  • タンパク質の合成不良
  • DNAの合成不良
  • 神経系の異常 

亜鉛は最も重要なミネラルの一つで、近年注目されつつある成分です。

通常の亜鉛欠乏では食事やサプリメントから摂取するのが望ましいですが、風邪を引いた時は亜鉛トローチが効果的なようです。

 

⑫ビオスリー

ビオスリー

乳酸菌・酪農菌・糖化菌からなるバイオ3(Bio three)の名称です。

腸内環境を整えるための必需品です。

年末年始など、寒くなりインフルエンザが流行る季節になると、体調を崩しやすくなります。

腸は人間の免疫系の60%を司っているため、腸内環境を整えておく事はとても大切です。

体調を崩してしまうと、年末年始の予定も全て崩れてしまいます。

 

まとめ

こうして紹介していくと、サプリメント中毒の人のように見えますが、今使っているのは主にカフェイン、ナイトレスト、プロテイン、ビオスリーです。

時々アシュワガンダを飲んだり、バレリアンルートを飲んだりしてみて、睡眠の質に変化があるか試しています。

今回調べ直してみて、クレアチンが優秀なサプリメントだと改めて実感したので、日常的に取り入れていこうかと思っています。

仕事の関係や生活習慣は簡単に変えられませんし、普段の食事だけでは体調管理に限界があります。

生活に自分の体調に応じたサプリメントで補う事で、今よりもずっと体調が整ったり、高い集中力や成果を発揮出来るようになります。

自分に合ったサプリメントが見つかると嬉しいです。

 

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